38. Ademsteun lichaamsbrug
38.2 Core-training
Voor een goede core-training van buik- en rugspieren zet je het zadel van de hometrainer zo hoog dat je trapbeen bijna gestrekt is zonder dat je bekken scheef trekt.
Met een paar halters of zware mondstukken doe je allerhande armoefeningen in alle richtingen.
ook kun je de mondstukken gebruiken voor noiseless buzz zie 35.9
Op het meest rechtse plaatje zie je dat je niet op het zadel mag zitten, alleen maar staan op de pedalen, stuur vast maar als je goed getraind bent kan het ook met 'losse' handen.
Steeds diep uitademen en wachten op de nieuwe inademing. Als je voldoende diep en rustig uitademt zuigt de borstkas zich als vanzelf weer vol.
|
